[...] czy może lepiej wrócić do poprzednich odzywek? A może lepszy by był Gainer MCT? (czytałem kilka tematów o nim) Jeżeli chodzi o dietę to raczej jem tyle żeby nie być głodny, często do syta, moja dieta jest zróżnicowana wiec nie ma sensu jej opisywać Wiek: 19 Wzrost: 182 Masa: 75 Jestem nowy i prosze nie bijcie od razu... jak cos zle zrobie
[...] moze teraz ktos pomorze :) wiek 25 waga 79 :/ wzrost 182 wyciskanie nie wiem cwicze sam nie wyciskam miałem redukcje cwiczyłem małymi ciezaram trenuje juz 3 4 lata dieta układam na mase suplementy wpc kreatyna wszystko do zbilansowanej diety Czesc chciałbym zeby ktos pomogł z treningiem na mase siłe Napisze troche o sobie cwicze na [...]
[...] orzechów. II posiłek 50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki) III posiłek 50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki) IV posiłek puszka tuńczyka w wodzie bądź twaróg chudy około 125g Nie przeszkadza mi iż dieta jest monotonna proszę o jakieś uwagi sugestie.
[...] jestem ektomorfikiem , jadłem wszystko i wszędzie a moja waga pozostawała bez zmian, teraz po przeczytaniu tych artykułów stwierdziłem że być może tak nie jest , gdyż moja dieta składała się z nieregularnych posiłków i nie tak częstych jak być powinno bo ze śniadania , obiadu i kolacji.Oczywiście szału z tymi posiłkami nie było jadłem cokolwiek [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik dla kontroli własnych postępów i dodatkowej motywacji. Będzie to nietypowy trening, bo bez użycia żelastwa (dlaczego to zaraz wyjaśnię ;) Wiek: 17 Wzrost: 168cm Waga: 62kg Biceps: L - 31cm, P - 30,5cm Przedramię: 28cm Klatka: 89cm (pomiar nie wiem czy miarodajny, bo samemu ciężko) Talia: 81cm Udo: 51cm Łydka: [...]
Cześć. Jakby co czytałem pierwszą wizytę Jasia, proszę być wyrozumiałym bo jeszcze nie potrafię idealnie nazywać maszyn na siłowni. Opisze historię. Wiek: 16 lat Waga: 67 kg wzrost: 181 cm staż na siłowni: 1 miesiąc właśnie, ćwiczę od lipca. Zaczął się teraz sierpień czyli wakacje wyjazdy, niezdrowe jedzenie czyli ani treningu ani diety przestrzec [...]
[...] - szczególnie brzuch, ale efekty są niewielkie. Raczej się nie przejadam, bo wg wskaźnika BMI mam lekką niedowagę, ale jem ile potrzebuje. Doszedłem do wniosku, iż moja dieta nie jest dobra. Osobiście w ogóle nie gotuje - nienawidzę kuchni. Sam robię sobie kanapki, a obiad przygotowuje matka. Bardzo proszę o jakieś proste potrawy, wymagające [...]
[...] okolo 1,5 roku. Przed tym okresem cwiczylem w domu byle jak ;), od 1,5 roku bez zadnych przerw, systematycznie i przemyslanie. Jednak bez diety. Postanowilem wkoncu ruszyc z dieta. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i wyszlo mi 3840kcall aby przytyc. Jestem ektomorfikiem Problem polega na tym ze nie umiem za bardzo sam ulozyc posilkow, dlatego [...]
[...] ostatnie dwa lata z przerwami musialam siedziec w domu bez zadnego ruchu - efekt jest taki, ze przybralam sporo kilogramow i kompletnie wyszlam z formy. Odchudzanie rok temu dieta kopenhadzka dalo spore efekty. Pozniej znow przymusowe siedzenie w domu, zajadanie stresu i kilogramy wrocily. Dodatowo pol roku temu przytylam po odstawieniu tabletek [...]
[...] o pomoc w spaleniu oponki. Na początku chciałbym zwrócić uwagę, że jestem trochę doświadczony w tych sprawach, trenowałem rok na siłowni, 3 lata temu odchudzałem się (dieta + regularne aeroby (głównie bieganie interwałowe 90/15sec)). Z około 72 kg zszedłem do 61 w półtora miesiąca wspomagając się thyrothermem(z którego byłem bardzo [...]
witam mam taki problem nie wiem jakie mam brac suple na zrzucenie tłuszczu i zrobienie suchej masy zastanawiam sie nad braniem winstrolu w tabsach prosze o pomoc i wypelniam ankiete :D 1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:113 -udo:58 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat z przerwami 6. DIETA: brak diety -białko: [...]
Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to [...]
[...] wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> 3510 kcal. Prosze o wyrozumialosc jest to moja pierwsza dieta. I Posiłek: jajecznica z 4 jaj garść orzechów pomidor/ogórek kapsułka tranu II Posiłek(bedzie on w szkole): Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, [...]
Nie bede sie rozpisywac za duzo. Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x siłownia, 2-3 x ok.60-70min., 2-3 x rower 60-90 min. / tydzień Odżywianie: wcześniej porażka, obecnie w miarę zbilansowana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower Stosowane [...]
[...] na diecie tłuszczowej 30g ww dziennie czy trening kulturystyczny ma sens? chodzi mi o to, czy mięśnie nie będą w stanie katabolizmu skoro nie będę dostarczał ww. interesuje mnie stricte dieta tłuszczowa bez ładowania węgli. Cel redukacja fatu i utrzymanie masy mięśniowej. Chyba, że bez tego ona nie ma sensu... z góry dziękuję i nagradzam sogami.
[...] teoretycnie. Czy spozywanie samej oliwy z oliwek + omegi 3 w kapsach jest niezdrowe? Jesli tak to dlaczego? Za wszystkie konkretne odpowiedzi bede bardzo wdzieczny. Jade z dieta i treningami na powaznie. Zakupione wszystkie niezbedne gadzety (waga kuchenna, pulsometr, bialeczko i kompleks witaminowy). Dlatego tez chcialbym miec pewnosc ze [...]
Chciałbym przybrać na czystej masie mięśniwej. Kiedyś ćwiczyłem, ale bez diety i w ogóle. Teraz od czerwca była przerwa . Mam ułożony plan treningowy (wzorowałem się na informacjach z internetu), ale nie wiem czy on jest dobry. Dodam jeszcze, że na razie nie bedzie martwego ciągu, a obciążenie na wyciskanie na barki i przysiady nie będzie duże, bo [...]
Witam forumowiczów, po stosunkowo długiej przerwie (ok. pół roku) spowodowanej małą kontuzją kręgosłupa stwierdziłem, iż nadszedł czas by wrócić na siłownię. Ostatnim treningiem jaki wtedy wykonywałem było FBW 3x tydzień, trenowałem ponad rok. Z tego co czytałem na forum to po przerwie najlepszym treningiem był by trening ACT. Po przeczytaniu [...]
